불면증 도움의 손길을 받으십시오.
이 주요 팁으로 필요한 휴식을 취하십시오.
밤에 무슨 마법 때문에 잠을 못 자나? 내가 잠을 잘 수 있게 도와줄 다른 마법이 있을까? 내가 마땅히 받아야 할 나머지를 얻으려면 어떻게 해야 할까? 단순한 은빛 탄환이 불면증을 깎아내렸다면 누구나 다 알 것이다.
하지만, 아래에 열거된 소수의 좋은 개인 아이디어들이 있다.
종종, 우리는 휴일이나 주말에 늦게까지 자지 않는 것을 좋아할 것이다.
하지만, 가변적인 수면 스케줄은 불면증을 의미할 수 있다.
매일 규칙적인 시간에 알람을 사용하여 자신을 깨우십시오.
이것은 몇 주 안에 습관이 될 것이고, 이것은 안정적인 수면 루틴으로 이어질 것이다.
제출하기 전에 한 시간 전에 TV와 컴퓨터를 끄십시오.
그런 전자제품은 당신을 자극하는 효과가 있다.
당신이 그것들을 끄면, 당신의 몸은 감기기 시작할 수 있다.
반납하기 전 몇 시간 안에 사랑하는 전자 기기를 금지하십시오.
휴식을 취하기 위해 충분한 시간을 자라.
다른 날 밤에 잠을 못 자서 "은행 시간"을 위해 너무 오래 자지 마라.
매일 밤 당신은 휴식을 취할 때까지 잠을 자야 한다.
수면시간을 절약하거나 다른 날로부터 빼앗는 것은 유용하지 않다.
아침과 오후에 직사광선에 더 많이 노출되면 밤에 잠들기 쉬워질 수 있다.
점심 휴식 시간을 가질 때는 옆으로 빼서 햇볕이 얼굴에 비치게 하라.
이것은 여러분의 몸이 멜라토닌을 생산하여 여러분이 더 쉽게 잠을 잘 수 있도록 돕는다.
배를 비벼 봐.
비벼서 위 부위를 자극하면 불면증에 시달리면 정말 도움이 된다.
그것은 당신이 긴장을 풀도록 도와주고 소화를 촉진시킬 수 있다.
만약 당신의 위가 불면증의 주범이라면, 이것은 먼저 시도해보는 훌륭한 팁이다.
침대에 누워 있을 때 깊게 호흡하는 연습을 하라.
심호흡은 온몸을 편안하게 할 수 있는 것이다.
That may put you right to sleep.
Try breathing in and out, over and over again.
Use you nose to inhale, use you mouth to exhale.
In just a short time, youll be drowsy.
Check out aromatherapy.
Fill your bedroom with peaceful, sleep-inducing potpourri or room sprays.
Scented candles are pleasant, but its best not to risk falling asleep while the candles is still lit.
Aromatherapy is a technique that others swear by.
Try something like lavender to get to sleep faster.
Make sure your bedroom is dark and quiet.
Even LED lights on your clock can be problematic.
If you can get rid of a noise, do it.
If there are noises out of your control, consider earplugs or playing ambient noise tapes.
It is harder to sleep when you dont feel tired.
If youve got a sedentary job, try moving around a lot and taking frequent breaks during your day.
육체적 유형의 추가 활동을 하는 것은 여러분이 잠자리에 들 때 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
각 개인마다 이러한 생각들에 다르게 반응하겠지만, 한번 시도해 보더라도 아무것도 잃지 않을 것이다.
결국 당신은 뭔가 효과가 있는 것을 찾게 될 것이고 그래서 당신이 찾는 답이 나올 때까지 계속 노력해야 하는 것이다.
충분히 헌신하면, 너는 다시 잠을 잘 수 있을 거야!